告别秋乏、悲秋！秋裤：这招比我还管用！
有一种想念叫望眼将穿，有一种清凉叫忘穿秋裤。秋分刚到，不少东谈主秋裤预警还没见效，“emo预警”却显裸露来！仿佛形体在自动本质“秋季悲情面孔”。
其实，这种秋天专属情感早就被古东谈主拿捏了。俗语说秋分这天“雷始收声，蛰虫坯户，水始涸”，讲得是六合万物从孕育切换到抑止面孔。一样，咱们的情感也会随着换频谈。但别惦念，今天就由皆门医科大学附庸北京寂静病院的袁海宁大夫，从当代科学和中医两个角度来解说秋天情感变动的原因，教你藏在传统里的养生贤慧，帮你把“悲秋”调成“喜秋”！
一、从当代科学和神思学角度看“悲秋”
1. 日照减少与生物节拍变化
中枢原因：秋分后，白天赫然变短，日照本领减少。
生理影响：阳光是调节东谈主体生物钟和血清素水平的要津身分。日照减少会导致血清素分泌着落，同期使褪黑素（与寝息干系）分泌增多。
情感影响：这会径直导致东谈主更容易感到困顿、困倦、元气心灵着落和情感低垂。
2. 环境与神思示意
万物荒凉：秋风凉、树叶枯黄凋零，这种肃杀的风物容易给东谈主一种荣华落尽、人命祛除的神思示意，从而触发苦处、感伤、怀旧的情感。
年关压力前瞻：插足秋季，也意味着一年剩下本领未几，许多东谈主会不自愿地开动追想一年的得失，若是未达预期，容易产生狂躁、病笃和压力感。
二、从中医养生表面角度看“悲秋”
中医将这种秋季的情感变化归结于“天东谈主相应”，即东谈主体的生理和情志会与当然环境同步变化。
1. 秋主“悲（忧）”
在中医五行表面中，秋季对应金，在五脏对应肺，在情志则对应悲和忧。因此，秋天出现哀吊、忧郁的情感，是当然之气对东谈主体影响的一种平日涌现。
2. “秋燥”伤肺阴
秋季风物干燥，这种“燥邪”最容易伤害到肺（肺喜润恶燥）和肺阴。
肺的功能不仅是呼吸，还主宣发和肃降，掌管孤苦孤身一人之气。肺阴受损，会导致肺的宣降功能失常，气机运行不畅。
肺与悲忧互动：肺气软弱或运行不畅时，东谈主更容易产生哀吊情感；反之，过度哀吊也会耗伤肺气，酿成一个轮回。这即是为什么东谈主在哀吊时会嗅觉“气短”“胸闷”“想哭”。
3. “秋收”与情志的抑止
当然界的规章是“春生、夏长、秋收、冬藏”。秋天是抑止、肃降的季节。
东谈主体的气血也会从体表向体内抓住。这个抑止的进程，不仅针对气血，也针对神志。因此，东谈主的情感会不像夏天那样外向、亢奋，而是趋向于自省、坦然，甚而略带压抑。这是一种平日的生理转机，但若是抑止太过或本人调节不足，就会涌现为情感低垂、意志消千里。
4.总结秋天的情感变动
综合来看，秋天东谈主的情感持续会出现以下几种变动趋势：
从外向转向内向：更倾向于孤独、想考，而不是酬酢和抒发。
从亢奋转向坦然甚而低垂：忻悦感减少，更容易感到困倦和情感下千里。
容易产生感伤和怀旧：看到秋景，易触景伤怀，回忆旧事。
容易浮夸或狂躁：秋燥不仅伤肺阴，也会耗伤肝阴，导致怒气偏旺，使情面绪变得懆急、易怒，同期伴有口干、皮肤干、寝息不安等症状。
紧要的是要鉴定到：秋季出现这些情感波动瑕瑜常巨额和平日的，是形体对当然变化的反映。
三、中医调遣情志之谈
秋季养生是中医“天东谈主相应”表面体系中的精髓部分，其中枢在于适合当然“抑止”之气，为冬天的“储藏”打下坚实基础。
中枢原则：秋冬养阴
《黄帝内经》曰：“秋冬养阴。” 这里的“阴”指的是东谈主体的精、血、津液等物资基础。秋季风物干燥（秋燥），容易耗伤东谈主体的阴液，导致口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩、大便干结等。因此，秋季养生的首要任务即是驻防燥邪伤东谈主，柔润肺阴。
1. 精神调理：安宁和顺，抑止表情
（1）原则
使“志安宁”，以缓秋刑；抑止表情，使秋气平。
（2）武艺
幸免千里溺于哀吊、感秋的情感中。可多听应酬高兴的音乐。
多晒太阳，接管阳气，赶走忧郁。
训练静坐、冥想、书道等，以保持内心坦然。
2. 起居调理：早卧早起，与鸡俱兴
（1）原则
适合阳气抑止，阴精渐长的规章。
（2）武艺
早卧：以适合阴精的储藏，用逸待劳。
早起：以适合阳气的舒长，使肺气得以舒展。
防寒御寒：俗语说“春捂秋冻”，但“秋冻”指的是不宜过早添厚衣，以微微感凉而不觉冷为宜，以擢升耐寒才智。关于老东谈主、儿童和体弱者，应实时添加衣物，尤其珍重背部、肚脐和双脚的御寒，驻防寒邪入侵。
3. 饮食调理：滋阴润燥，少辛增酸
这是秋季养生最中枢的一环。
（1）首选润燥之品
果蔬类：梨、甘蔗、银耳、百合、山药、荸荠、莲藕、萝卜。
保举膳食：冰糖炖雪梨、百合银耳莲子羹、蜂蜜水，这些皆是滋阴润肺的佳品。
（2）少辛增酸
少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣发散之物的摄入。因为辛辣味会发散肺气，与秋季“抑止”的养生原则违抗。
增酸：多吃酸味生果，如山楂、葡萄、苹果、文旦等。酸味能抑止肺气，驻防秋燥导致的肺气耗散。
忌苦燥：过度苦味的食品（如某些苦瓜、浓咖啡、浓茶）易伤津耗液，秋季不宜多食。
4. 畅通调理：动静合适，不宜大汗
（1）原则
秋季畅通不宜过于剧烈，以防出汗过多，耗伤津液阳气。
（2）保举神色
轻柔畅通：太极拳、八段锦、慢跑、分离、瑜伽。
传统诱掖：训练“六字诀”中的“呬（字音：sī）字功”，此功有意用于调遣肺气。
登高望远：重阳登高是传统习俗，可心旷神怡，宣泄情感，适合秋气。
5. 经络穴位养生：培土生金，滋阴润肺
揉按迎香穴（鼻翼外缘中点旁）：用食指指腹按揉，可通利鼻窍，风雅秋季伤风和鼻炎。
叩击肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸）：双手持空拳轻叩，可安逸怀中之气，排解肺毒。
按揉足三里（膝盖外侧凹下下四指）：健脾益气，投降“培土生金”（通过补脾胃来益肺气）的原则。
按揉三阴交（脚踝内侧上方四指）：滋阴润燥，对缓解皮肤干燥、口干成心。
四、大夫总结
中医秋季养生的精髓可详尽为：“和”字为先。
与天和：适合秋令“抑止”的当然特点。
与身和：通过润燥、御寒、静心，团结形体表里，驻防燥邪、寒邪伤东谈主。
与心和：保持情感安宁，抑止表情，幸免悲忧伤肺。
投降这些陈腐而贤慧的法例，就能灵验地调遣形体，牢固地从夏日过渡到秋季，并为健康的冬季作念好充分的准备。
从解读“悲秋”情感到解锁“润燥”食谱，秋分教咱们的其实是“适合当然”的贤慧：不抵拒季节带来的变化，用科学的武艺和传统的贤慧呵护我方。就像田园里的稻穗在此时足够，咱们的身心也该在抑止中蓄力！
秋天到了，别忘了领导爸妈添件外衣护好腰背，陪孩子去捡片秋叶作念书签，给我方炖锅冰糖雪梨润润嗓子……愿你在这个充满诗意的骨气里，收货安详的寝息、安逸的呼吸和一颗温和不燥的世俗心！
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